Остеохондроз і водіння: як берегти спину за кермом?

Остеохондроз і водіння цілком сумісні, якщо правильно налаштувати сидіння, підтримати поперек, робити перерви кожні 1,5–2 години і не сідати за кермо в розпал гострого болю. Спині за кермом шкодять передусім не самі поїздки, а багатогодинне сидіння в одній позі, вібрація і незручна посадка, через яку людина тягнеться до педалей чи керма.

Для водіїв-професіоналів, таксистів, людей, які щодня стоять у заторах, біль у шиї й попереку — часта скарга. Добра новина в тому, що більшість налаштувань нічого не коштують і займають кілька хвилин.

Нижче — чому водіння навантажує хребет, як налаштувати автомобіль під себе, як сідати й виходити, що робити на зупинках, на що зважати при шийному остеохондрозі і коли від поїздки краще відмовитися.

• Чому водіння навантажує хребет
• Як налаштувати сидіння і кермо
• Поперекова підтримка і дрібниці, що мають значення
• Як сідати в автомобіль і виходити з нього
• Перерви в дорозі і вправи на зупинках
• Шийний остеохондроз за кермом
• Коли від водіння варто утриматися
• Червоні прапорці
• Що робити поза автомобілем
• Як допомагають водіям із болем у спині в Medicasano в Миколаєві

Чому водіння навантажує хребет

Сидячи, людина мимоволі відхиляє таз назад, поперековий прогин згладжується, і тиск на міжхребцеві диски зростає. За кермом до цього додається вібрація від дороги, постійні мікропоштовхи під час гальмування й розгону, а також статична поза рук і шиї. Глибокі м’язи спини довго працюють в одному режимі й втомлюються, а диски, які живляться завдяки руху, отримують менше поживних речовин.

Саме тому після кількох годин дороги спина скута, а вийти з авто буває важче, ніж сісти. Докладніше про механізм ідеться в статті чому біль у спині посилюється після тривалого сидіння.

Як налаштувати сидіння і кермо

Налаштовуйте автомобіль у такому порядку: спершу сидіння, потім кермо, підголівник і наостанок дзеркала.

Поперекова підтримка і дрібниці, що мають значення

Якщо в сидінні є регульований поперековий упор, налаштуйте його так, щоб він заповнював природний прогин попереку, а не тиснув у лопатки. Якщо такого упору немає, підійде невелика подушка або згорнутий рушник на рівні пояса. У глибоких сидіннях, де таз «провалюється», допомагає тонка подушка-клин.

Перед поїздкою витягніть гаманець і телефон із задньої кишені: сидіння на них перекошує таз і може подразнювати сідничну ділянку. Підігрів сидіння багатьом приємний, бо розслабляє м’язи, але лікувальним засобом він не є. Пасок безпеки не послаблюйте заради зручності: він захищає хребет під час аварії.

Як сідати в автомобіль і виходити з нього

Чимало незручностей при остеохондрозі дає не сама поїздка, а момент посадки, коли людина ставить одну ногу в салон і скручує поперек.

1. Сядьте боком. Станьте спиною до сидіння, опустіться на нього, тримаючи спину рівно.
2. Заносьте обидві ноги разом. Поверніться всім тілом, одночасно переносячи обидві ноги в салон.
3. Виходьте у зворотному порядку. Поверніться разом із ногами, поставте обидві стопи на землю.
4. Встаньте через руки. Обіпріться на раму дверей чи сидіння й піднімайтеся, не нахиляючись різко вперед.

Перерви в дорозі і вправи на зупинках

На довгих маршрутах зупиняйтеся кожні 1,5–2 години, а в період загострення частіше. Достатньо 5–10 хвилин: пройдіться, кілька разів плавно нахиліть таз уперед і назад, покрутіть плечима, повільно поверніть голову в обидва боки. Якщо прогин назад не посилює біль, обережно прогніться стоячи, спираючись руками на поперек.

У заторі допомагають мікрорухи: змінюйте положення рук на кермі, напружуйте й розслабляйте м’язи живота, ворушіть плечима. Після довгої дороги не беріться одразу за важкі валізи — спершу кілька хвилин походіть. Про те, як поєднувати кермо з поверненням до роботи після загострення, розповідає стаття як повернутися до роботи після загострення грижі диска.

Шийний остеохондроз за кермом

Шия за кермом постійно працює: утримує голову, повертається до дзеркал і на перехрестях. Тримайте голову над плечима, не висуваючи підборіддя вперед, а дзеркала налаштуйте так, щоб огляд потребував мінімального повороту голови. Підголівник має бути близько до потилиці.

Якщо під час повороту голови з’являються запаморочення, шум у вухах, потемніння в очах чи оніміння руки, не сідайте за кермо, доки вас не огляне лікар: такі симптоми потребують з’ясування причини. Що допомагає шиї в повсякденному житті, описано в статті що робити при остеохондрозі шийного відділу.

Коли від водіння варто утриматися

Від поїздки варто утриматися, якщо гострий біль не дає швидко перенести ногу на гальмо чи обернутися, якщо нога німіє або слабне, а також у перші дні після прийому ліків, які можуть викликати сонливість, зокрема деяких міорелаксантів і знеболювальних. Уважно читайте інструкцію і спитайте лікаря, чи можна водити на час курсу.

Якщо поперек прострелило вперше чи загострення сильне, спершу дайте спині кілька днів на відновлення і дотримуйтеся порад зі статті прострел у попереку: що робити в перші дні.

Червоні прапорці

Що робити поза автомобілем

Налаштування авто лише зменшують навантаження, а витривалість спини формується поза ним. Регулярна ходьба, вправи для глибоких м’язів спини й живота, контроль ваги і повноцінний сон допомагають переносити довгі поїздки. Людям, які проводять за кермом увесь робочий день, особливо важливо компенсувати сидіння рухом увечері й у вихідні.

Тривале сидіння з вібрацією навантажує не лише диски, а й міжхребцеві суглоби. Чим зміни в них відрізняються від остеохондрозу, пояснює стаття спондилоартроз: чим він відрізняється від остеохондрозу.

Як допомагають водіям із болем у спині в Medicasano в Миколаєві

На консультації вертебролог розпитує про скарги й щоденне навантаження, оглядає хребет і перевіряє неврологічні симптоми. Програма профілактики захворювань спини включає огляд, пальпацію, функціональні тести, за потреби — рентгенографію, 3D-сканування хребта, МРТ чи КТ, а комплекс вправ і процедур складають індивідуально за результатами діагностики.

Якщо біль уже турбує, лікування підбирають залежно від ураженого відділу: на сторінці лікування остеохондрозу (ДДЗХ) описано медикаментозну терапію, лікувальний масаж, фізіотерапію та заняття за методиками SanoSpine і «Легкі Рухи». Коли переважає біль у шиї, підходи описує сторінка лікування болю в шиї.

Висновок

Остеохондроз не забороняє водіння, але вимагає уважності до посадки: сидіння, що підтримує таз і поперек, кермо на зручній відстані, підголівник біля потилиці й регулярні зупинки. Не менш важливо правильно сідати й виходити з авто та не носити важкого одразу після довгої дороги.

Під час гострого болю, оніміння, запаморочення при поворотах голови чи прийому ліків, що викликають сонливість, від водіння краще утриматися. Якщо спина болить після кожної поїздки, варто пройти огляд і підібрати вправи, які зроблять дорогу комфортнішою.

Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. Діагноз і план лікування визначає фахівець після очного огляду.