Після вивиху плеча: як не допустити повторного травмування

Вивих плеча – одна з найпоширеніших травм серед спортсменів та активних людей. Після такої травми багато пацієнтів стикаються з ризиком повторного травмування, адже суглоб стає більш нестабільним. Правильна реабілітація після вивиху плеча та дотримання певних правил дозволяють не тільки відновити функцію руки, а й знизити ризик повторних травм.

У цій статті ми детально розглянемо, як ефективно відновити плечовий суглоб, які вправи та методи фізіотерапії допомагають зміцнити його, а також які помилки найчастіше призводять до повторного вивиху.

Чому плечовий суглоб схильний до повторних травм

Плече – найрухоміший суглоб нашого тіла, що забезпечує широкий діапазон рухів руки. Ця ж властивість робить його більш вразливим до травм. Після першого вивиху капсула суглоба та зв’язки можуть частково пошкодитися, що знижує їхню стабільність.

Дослідження показують, що ризик повторного вивиху у людей до 25 років значно вищий через слабкість зв’язок та активний спосіб життя. У спортсменів, особливо тих, хто займається баскетболом, волейболом або боротьбою, повторні травми спостерігаються в 30–40% випадків.

Важливо розуміти, що повторний вивих не лише завдає болю, а й може призвести до хронічної нестабільності суглоба, артриту та обмеження рухливості. Саме тому правильне лікування та профілактика після вивиху плеча мають критичне значення.

Основні етапи реабілітації після вивиху плеча

Реабілітація після травми плеча складається з кількох ключових етапів. Кожен з них спрямований на поступове відновлення функцій суглоба та зміцнення м’язового корсету:

1. Гострий період (перші 1–2 тижні)
   На цьому етапі важливе іммобілізування суглоба за допомогою пов’язки чи ортеза. Зменшення болю та набряку досягається холодовими компресами та протизапальними засобами, які призначає лікар. Рухи руки обмежуються, щоб не погіршити травму.

2. Проміжний період (2–6 тижнів)
   Коли біль зменшується, починаються легкі пасивні та активні вправи для плеча. Основна мета цього етапу – поступово відновити обсяг рухів і покращити циркуляцію крові. Легка гімнастика допомагає уникнути атрофії м’язів та зберегти функцію суглоба.

3. Реабілітаційний період (6–12 тижнів)
   На цьому етапі додаються силові вправи для плечового пояса, зміцнення ротаторної манжети та стабілізуючих м’язів. Фізіотерапія (ультразвук, електростимуляція, масаж) прискорює відновлення тканин і зменшує ризик повторних травм.

Вправи для зміцнення плеча після вивиху

Однією з головних причин повторних вивихів є слабкість м’язів, які стабілізують суглоб. Нижче наведені базові вправи, які зазвичай рекомендують фізіотерапевти Medicasano:

• Ротаційні вправи з еспандером – допомагають зміцнити внутрішні та зовнішні ротатори плеча.

• Вправи на зміцнення дельтоподібних та трапецієподібних м’язів – стабілізують лопатку і зменшують навантаження на суглоб.

• Підйоми та махи руками у різних площинах – відновлюють контроль рухів і покращують координацію.

Важливо: всі вправи виконуються під контролем спеціаліста, особливо у перші місяці після травми. Неправильне навантаження може погіршити стан та спровокувати повторний вивих.

Профілактика повторного вивиху

Щоб запобігти повторному вивиху плеча, слід дотримуватися кількох простих правил:

1. Регулярна фізична активність – підтримує м’язи в тонусі та стабілізує суглоб.

2. Захисне екіпірування при заняттях спортом – наприклад, спеціальні бандажі або ортези для плеча.

3. Контроль над різкими рухами та підняттям важких предметів – особливо у перші місяці після травми.

4. Поступове збільшення навантаження – дозволяє суглобу адаптуватися і не перевантажувати пошкоджені зв’язки.

Крім того, регулярні консультації у лікаря та фізіотерапевта допомагають вчасно виявити слабкі місця і скорегувати план реабілітації.

Висновок

Повторний вивих плеча – поширена проблема, яку можна запобігти за допомогою правильної реабілітації та профілактичних заходів. Ключові фактори успішного відновлення включають іммобілізацію на гострому етапі, поступове відновлення рухів, силові вправи для стабілізації суглоба та контроль навантаження.

У Клініці терапії та реабілітації ⭐️Medicasano в Миколаєві ⭐️ ми пропонуємо індивідуальні програми реабілітації після вивиху плеча, що допомагають відновити функцію руки та знизити ризик повторних травм. Дотримання рекомендацій спеціалістів, регулярні вправи та профілактика дозволяють повернутися до активного життя без болю та обмежень у рухах.