Остеопороз: симптоми, профілактика, фізична активність

Остеопороз: симптоми, профілактика, фізична активність

Остеопороз — це системне захворювання кісткової тканини, при якому знижується її щільність і підвищується крихкість кісток. Проблема стає особливо актуальною з віком, адже саме люди старшого віку найчастіше стикаються з переломами через ослаблення скелета. Але важливо розуміти: остеопороз може розвиватися безсимптомно протягом років. Тому знання про його ознаки, профілактику і роль фізичної активності — це не лише запорука здоров’я, а й спосіб зберегти незалежність і якість життя на довгі роки.

Що таке остеопороз і чому він виникає?

У здоровому організмі кісткова тканина постійно оновлюється: стара руйнується, а нова — формується. Остеопороз виникає тоді, коли процеси руйнування переважають над відновленням. У результаті щільність і міцність кісток зменшується, вони стають пористими, крихкими і вразливими до переломів — навіть при незначному ударі або падінні.

Основні причини розвитку остеопорозу:

• дефіцит кальцію та вітаміну D;

• гормональні зміни (особливо після менопаузи у жінок);

• генетична схильність;

• малорухливий спосіб життя;

• надмірне вживання алкоголю, кави, куріння;

• прийом деяких медикаментів (глюкокортикоїди, антикоагулянти).

Окремо варто згадати, що ризик зростає при ендокринних порушеннях, таких як гіпертиреоз або цукровий діабет, а також при хронічних захворюваннях травного тракту, що погіршують засвоєння поживних речовин.

Симптоми остеопорозу: на що звернути увагу?

Остеопороз часто називають «тихою епідемією» або «мовчазною хворобою», бо на початкових стадіях він практично не проявляється. Людина може роками не підозрювати про ослаблення кісткової системи. Перші симптоми, що зазвичай звертають на себе увагу:

• часті переломи навіть при легких травмах (наприклад, перелом зап’ястя, шийки стегна або хребців);

• зменшення росту з віком (через компресійні переломи хребців);

• болі в спині або хребті;

• сутулість, деформація хребта (кифоз, «вдовиний горб»);

• м’язова слабкість, загальна втомлюваність.

На жаль, дуже часто саме перелом стає першим «дзвінком», що змушує звернутися до лікаря і проходити обстеження. Тому важливо проводити профілактичні огляди, особливо після 50 років, а жінкам — після менопаузи.

Як діагностують остеопороз?

Золотим стандартом діагностики остеопорозу є денситометрія — це метод визначення мінеральної щільності кісткової тканини. Зазвичай обстежують поперековий відділ хребта і шийку стегнової кістки. Результати оцінюють за показником T-score:

• вище -1 — норма;

• від -1 до -2,5 — остеопенія (зниження щільності без остеопорозу);

• нижче -2,5 — діагноз остеопороз.

Додатково можуть призначати аналізи крові на рівень кальцію, фосфору, вітаміну D, паратгормону та маркери кісткового метаболізму. Це допомагає встановити причину захворювання і вибрати тактику лікування.

Профілактика остеопорозу: що потрібно знати?

Остеопороз легше попередити, ніж лікувати. Профілактика має починатися ще в дитячому віці, адже пік кісткової маси формується до 25–30 років. Але навіть у зрілому віці можна значно знизити ризики.

1. Харчування. Основою профілактики є достатнє надходження кальцію (норма для дорослих — 1000–1200 мг/добу). Найкращі джерела: молочні продукти, броколі, капуста, мигдаль, кунжут, сардини з кістками. Також важливий вітамін D (синтезується на сонці, є в риб’ячому жирі, яйцях, печінці).

2. Вітаміни і мінерали. Окрім кальцію і вітаміну D, мають значення магній, вітаміни К2, С і групи B. Варто зважати на засвоюваність: наприклад, при дефіциті вітаміну D кальцій може не засвоюватись належним чином.

3. Відмова від шкідливих звичок. Куріння і надмірне вживання алкоголю знижують мінеральну щільність кісток.

4. Контроль гормонального фону. Жінкам у менопаузі важливо проходити обстеження на естрогени, а чоловікам — на тестостерон. При потребі можливе призначення гормональної терапії.

5. Регулярна перевірка здоров’я. Це включає денситометрію, аналізи крові та консультацію з лікарем.

Фізична активність як ключ до міцних кісток

Регулярне фізичне навантаження — одна з найефективніших стратегій профілактики і навіть лікування остеопорозу. Але не кожен вид спорту підходить.

Оптимальні види активності:

• Ходьба, скандинавська хода, піші прогулянки — помірне навантаження на скелет сприяє зростанню кісткової маси.

• Силові тренування з невеликим обтяженням — стимулюють остеобласти (клітини, що формують кістку).

• Йога та пілатес — покращують координацію і гнучкість, знижують ризик падінь.

• Танці — весело, енергійно і корисно для кісток.

Варто уникати надто різких або ударних рухів, особливо при вже діагностованому остеопорозі. Падіння — головна причина переломів у людей з крихкими кістками. Тому поряд із навантаженнями важливо тренувати рівновагу, м’язовий контроль і гнучкість.

Чи можна вилікувати остеопороз?

Сучасна медицина не завжди може повністю вилікувати остеопороз, але здатна значно уповільнити його прогресування і запобігти ускладненням. Існують медикаментозні препарати, які або гальмують руйнування кісток (бісфосфонати, деносумаб), або стимулюють їх відновлення (терапаратид). Призначення конкретного лікування завжди індивідуальне і має ґрунтуватися на аналізах.

Однак жоден препарат не замінить здорового способу життя, правильного харчування і руху. Успішна боротьба з остеопорозом — це комплексна робота пацієнта і лікаря.

Висновок

Остеопороз — це не вирок, а серйозний сигнал, що тілу потрібна увага і підтримка. Збалансоване харчування, регулярна фізична активність, сонячне світло, відмова від шкідливих звичок і своєчасна діагностика — це головні складові здорового кісткового балансу. Якщо піклуватися про себе змолоду — можна не лише уникнути остеопорозу, а й жити активно до глибокої старості без страху перед переломами.