Как спать при грыже поясничного отдела, чтобы уменьшить боль?

Как спать при грыже поясничного отдела, зависит от того, какое положение уменьшает давление на диск и нервный корешок именно у вас. Чаще всего облегчение дает поза на боку с подушкой между коленями или на спине с валиком под коленями, а сон на животе без поддержки усиливает прогиб в пояснице. Помогают также матрас средней жесткости, спокойный вечер без долгого сидения и правильный подъем с кровати.

Идеальной позы для всех не существует: при грыже значение может иметь даже то, на какой бок вы ложитесь. Поэтому советы ниже стоит воспринимать как варианты для проверки, а не как жесткие правила.

Разберем, почему грыжа мешает спать, какие позы разгружают поясницу, как обустроить кровать, как ложиться и вставать и когда ночная боль требует осмотра врача.

• Почему грыжа мешает спать
• Поза на боку с подушкой между коленями
• Поза на спине с валиком под коленями
• Можно ли спать на животе
• Позы для сна: что выбрать
• Матрас и подушка
• Как ложиться, поворачиваться и вставать
• Что помогает вечером перед сном
• Когда ночная боль — повод обратиться к врачу
• Как лечат грыжу поясничного отдела в Medicasano в Николаеве

Почему грыжа мешает спать

Ночью мы мало двигаемся, и мышцы вокруг позвоночника, которые днем защищают поврежденный сегмент, постепенно застывают. Некоторые позы дополнительно сжимают диск или натягивают раздраженный нервный корешок, и боль заставляет просыпаться и искать другое положение. За ночь диск немного набирает жидкость, поэтому утром поясница часто скована сильнее, чем вечером.

Плохой сон, в свою очередь, повышает чувствительность к боли, и возникает замкнутый круг. Поэтому наладить ночь — не мелочь, а часть лечения. Если же боль появляется именно после пробуждения, а днем проходит, общие причины такой боли разобраны в статье что делать, если после сна болит поясница.

Поза на боку с подушкой между коленями

Многим людям с грыжей это положение кажется самым удобным. Ноги слегка согнуты в коленях и тазобедренных суставах, а подушка между коленями и голенями не дает верхней ноге соскальзывать вперед и разворачивать таз. Так поясница остается в нейтральном положении без скручивания. Если матрас мягкий и талия провисает, под нее можно подложить небольшое свернутое полотенце.

Бок выбирают по ощущениям. Когда грыжа отдает в одну ногу, части людей легче лежать на здоровом боку, подложив подушку под больную ногу, другим — наоборот. Положение с коленями, подтянутыми ближе к груди, иногда уменьшает боль, потому что немного раскрывает отверстия для корешков, но сворачиваться слишком сильно не стоит. Почему односторонняя поза может вызывать боль, объясняет материал почему болит спина после сна на одном боку.

Поза на спине с валиком под коленями

Лежа на спине с прямыми ногами, человек невольно усиливает прогиб в пояснице, а седалищный нерв немного натягивается. Подушка или валик под коленями сглаживают этот прогиб и уменьшают натяжение нерва. Под поясницу можно положить тонкое свернутое полотенце, если так удобнее.

В период острой боли помогает поза, при которой голени лежат на нескольких подушках или на диване так, что бедра и голени образуют примерно прямой угол. Она хорошо разгружает поясницу, но спать в ней всю ночь неудобно, поэтому ее чаще используют для отдыха днем и перед сном.

Можно ли спать на животе

Сон на животе, как правило, не рекомендуют: поясничный прогиб усиливается, а шея всю ночь повернута в сторону. Если иначе заснуть не получается, подложите тонкую подушку под живот и таз, а под голову — плоскую подушку или обходитесь вовсе без нее.

При этом у части людей с грыжей положение с легким прогибом, наоборот, уменьшает боль в ноге. Это индивидуально, и если вы заметили такую закономерность, расскажите о ней врачу или реабилитологу: это помогает подобрать упражнения.

Позы для сна: что выбрать

Проверяйте позы постепенно: хороший знак — если боль в пояснице или ноге за несколько минут ослабевает, а не усиливается.

Матрас и подушка

Матрас должен держать тело ровно, не проседая под тазом и не упираясь в плечи. Слишком жесткая поверхность, которую когда-то советовали при боли в спине, многим людям неудобна: по имеющимся данным, матрас средней жесткости часто подходит больше. Если ваш матрас заметно продавлен, его стоит заменить, но покупать новый в разгар обострения не обязательно.

Подушка под головой должна быть такой высоты, чтобы шея продолжала линию позвоночника. Подробные критерии выбора собраны в статье как правильно выбрать ортопедический матрас и подушку.

Как ложиться, поворачиваться и вставать

При грыже боль часто провоцирует не сама поза, а резкий переход из одной в другую. Поворачивайтесь с боку на бок всем телом сразу, слегка напрягая живот, как бревно, без скручивания в пояснице. Утром помогает такая последовательность:

1. Размять ноги. Еще лежа, несколько раз согните и разогните колени, подвигайте стопами.
2. Повернуться на бок. Согните ноги и повернитесь всем телом, не скручивая поясницу.
3. Сесть с опорой на руки. Опустите ноги с кровати и одновременно оттолкнитесь руками, поднимая туловище.
4. Встать. Посидите несколько секунд, поставьте стопы под себя и встаньте, опираясь руками на бедра.

Ложатся в обратном порядке: садятся на край кровати, опираются на руку и опускаются на бок, одновременно поднимая ноги.

Что помогает вечером перед сном

Короткой вечерней прогулки часто достаточно, чтобы мышцы поясницы расслабились. Полезны также упражнения, которые вам назначил реабилитолог, теплый душ и обезболивающие в том режиме, который посоветовал врач. А вот несколько часов на мягком диване перед телевизором или подъем тяжестей вечером нередко оборачиваются плохой ночью.

Помогает и обычная гигиена сна: ложиться примерно в одно время, проветривать комнату, откладывать телефон за полчаса до сна. Если боль впервые появилась внезапно, пригодится план из материала что делать в первые дни, когда прострелило поясницу.

Когда ночная боль — повод обратиться к врачу

Когда симптомы нарастают, важно понимать, когда при грыже диска нужна консультация нейрохирурга.

Как лечат грыжу поясничного отдела в Medicasano в Николаеве

На консультации вертебролог собирает анамнез, просит выполнить простые движения, пальпирует болезненную область, проверяет неврологические симптомы и анализирует снимки, если они есть. При необходимости назначают дополнительные обследования, после чего врач составляет план лечения.

Как описано на странице лечение межпозвонковой грыжи в Николаеве, лечение консервативное: медикаментозная терапия, в том числе лекарственные блокады, физиотерапия, ударно-волновая терапия и упражнения по методикам SanoSpine и «Легкие Движения». Если боль отдает по ходу седалищного нерва, подходы описывает страница лечение ишиаса. На приеме стоит рассказать, в какой позе вам легче спать: это помогает подобрать упражнения.

Вывод

При грыже поясничного отдела чаще всего помогают позы на боку с подушкой между коленями или на спине с валиком под коленями, матрас, который не проседает, и плавный подъем с кровати через бок. Бок и позу стоит подбирать по собственным ощущениям: ориентир — боль ослабевает, а не усиливается.

Сон — лишь часть лечения. Если боль мешает спать, несмотря на удобную позу, не зависит от положения тела или сопровождается онемением либо слабостью, стоит обратиться к врачу, чтобы оценить состояние грыжи и подобрать лечение.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Диагноз и план лечения определяет специалист после очного осмотра.