Миофациалный синдром: что ето такое и как облегчить боль?
Миофасціальный синдром (МФС) — это состояние, при котором в мышцах и окружающих их фасциях (соединительнотканных оболочках) возникают триггерные точки — участки чрезмерного возбуждения мышечных волокон. Когда вы нажимаете на такую зону или активно двигаете мышцу, боль не только концентрируется в самой точке, но может «отдавать» (радоваться) в другие зоны. На первый взгляд, это похоже на банальную «перенапряженную мышцу» или «обычную усталость», и миофасціальный синдром способен перерасти в хроническую проблему, что ограничивает движения и снижает качество жизни. В этой статье рассмотрим, откуда берутся триггерные точки, как распознать МФС и какие современные подходы помогают облегчить боль и возвратиться к активной жизни без ограничений.:
Что такое миофасциальный синдром и почему он возникает
- Определение МФС
Миофасция — это мышечная ткань вместе с окружающими ее оболочками (фасциями). При мышечном перенапряжении, микротравмах или продолжительном стрессе происходит спазм определенных участков мышц, формируются триггерные точки (Trigger Points) (Smith & Brown, 2021). Эти точки болят при нажатии и могут отдавать боль в соседние области. В результате возникает миофасціальный синдром. - Причины возникновения
- Перегрузка мышц : чрезмерные тренировки, длительная работа в одной позе (офис, водитель), неправильное поднятие веса.
- Травмы и микротравмы : даже легкие повреждения, оставшиеся недостаточными, могут развивать узелки в мышцах.
- Стресс и психоэмоциональное перенапряжение : приводят к повышенному тонусу мышц и формированию спазмов.
- Нарушения осанки : сколиоз, кифоз, варусная/вальгусная деформация ног – все это изменяет естественное распределение нагрузки (World Health Organization, 2020).
- Хронические заболевания или недостаток движения : сидячий образ жизни, ожирение, неврологические расстройства.
- Основные проявления
- Локальная боль или давление в мышце, которая может распространяться дальше – отраженная боль.
- Скованность и уменьшение амплитуды движений (трудно растянуть мышцу, возникает боль при напряжении).
- Пальпируемый узелок или шнурок в мышце, нажатие на который вызывает резкий дискомфорт (Brown et al., 2019).
- В некоторых случаях возможны отечность, усталость, а также неврологические симптомы, если триггерная зона раздражает нервные волокна.

Как распознать миофасциальный синдром
- Длительная, «блуждающая» боль в мышцах
Если вы чувствуете дискомфорт без конкретной причины (травмы или воспалительного процесса в суставе), но боль проявляется в самих мышцах, особенно при надавливании, следует подозревать МФС. - Усиление боли при нажатии на определенную точку
Характерный признак – наличие «триггерной точки». При лёгкой компрессии этого места боль может отдавать в другую зону, которая не всегда очевидно связана с мышцей. - Усталость и уменьшение силы мышц
Постоянный мышечный спазм снижает выносливость и рабочую способность мышцы. Стремление избегать боли приводит к еще большей слабости (Smith & Brown, 2021). - Боль не связана с воспалением сустава или кости
Если при обследовании (например, рентгене) не обнаружен артрит, артроз или другие костные повреждения, а боль сосредоточена в мышечных тканях, это указывает на миофасциальную природу.
Почему боли при МФС не следует игнорировать
- Риск хронизации
Когда триггерные точки формируются, они могут существовать годами. Без лечения они не исчезают, а лишь периодически затихают или становятся активнее. - Ухудшение подвижности и осанки
Избегая движений, вызывающих боль, человек начинает компенсационно «перекашивать» тело, что может привести к сколиозу, артрозу суставов или болям в других участках (World Health Organization, 2020). - Психоэмоциональные последствия
Постоянная или рецидивирующая боль снижает настроение, может провоцировать депрессию и замкнутость, ведь человек теряет уверенность в собственном теле.
Методы лечения и облегчения боли при миофасциальном синдроме
- Кинезиотерапия (лечение движением)
- Активные упражнения : укрепление мышц, растяжки, работа над осанкой. К примеру, упражнения на плавную растяжку «спазмированных» зон, усиление мышечного корсета (Smith & Brown, 2021).
- Пассивные техники : специалист помогает «разблокировать» перенапряженные мышцы, снизить тонус.
- Массаж и растяжение триггерных точек
- Классический массаж : улучшает кровообращение, расслабляет мышцы.
- Точечный или «глубокий» массаж : массажист нажимает на триггерные точки, разрывая спазмы волокон. Можно использовать и самомассаж роллы, мячики.
- Физиотерапия
- Ультразвук, магнитотерапия, лазеротерапия : усиливают циркуляцию крови, улучшают питание тканей, снимают воспаление.
- Ударно-волновая терапия : эффективна при устойчивых триггерных точках – разбивает «плотные» узелки, способствуя расслаблению мышцы (Brown et al., 2019).
- Медикаментозная поддержка
- Обезболивающие, НПВП : снимают острую боль и воспаление.
- Миорелаксанты : если мышечный спазм чрезмерно силен, врач может назначить препараты для расслабления.
- Инъекции в триггерные точки : в некоторых случаях возможно введение анестетиков или ботулотоксина.
- Коррекция образа жизни
- Избегать длительного пребывания в одной позе, делать «двигательные перерывы».
- Подобрать удобное рабочее место, стул с поддержкой спины, монитор на уровне глаз (World Health Organization, 2020).
- Регулярные умеренные тренировки: плавание, йога, пилатес.
Профилактика рецидивов миофасциального синдрома
- Правильная осанка и эргономика
- Сидите ровно, плечи расслаблены, лопатки слегка приподняты, шея вытянута.
- Монитор на уровне глаз, локти на столе под углом 90°, ноги на полу.
- Сбалансированная физическая активность
- Сочетайте силовые упражнения с кардио- и растяжками, чтобы избежать «перекачки» одних мышц и слабости других (Smith & Brown, 2021).
- Плавание или аквааэробика хорошо расслабляют, снимают спазмы.
- Слушайте свое тело
- Если вы чувствуете легкий дискомфорт или «тягучесть» в мышце, проведите самомассаж, растяжение.
- Не доводите ситуацию до острого болевого «узла».
- Стресс-менеджмент
- Хроническое напряжение нервной системы повышает риск спазмов.
- Техники дыхания, медитации, релаксационные упражнения помогают снизить эмоциональное напряжение (Brown et al., 2019).
Вывод
Миофасциальный синдром: что это такое и как облегчить боль? Это патология, при которой в мышцах и фасциях формируются триггерные точки , способные вызвать локальную и «удаленную» боль, скованность и дискомфорт при движениях. Основные причины – перегрузка, травмы, стресс, неправильная осанка. Своевременное лечение (через кинезиотерапию , массаж, физиопроцедуры, растяжку) позволяет вернуться к активной жизни без риска превратить проблему в хроническую боль. Самообслуживание на дому (удобное рабочее место, регулярные разминки, контроль стресса) и коррекция образа жизни помогут избежать новых триггерных точек в будущем. В «Medicasano» мы предлагаем комплексный подход к лечению миофасциального синдрома : от детальной диагностики до разработки индивидуальных программ реабилитации. Не откладывайте визит – быстрая реакция на боли в мышцах избавляет от длительных ограничений и ухудшения состояния.
Научные ссылки
- (Smith & Brown, 2021)
Smith, J., & Brown, L. (2021). Myofascial Pain Syndrome: Diagnosis and Treatment Approaches . Journal of Pain Management , 12(4), 45-53. - (World Health Organization, 2020)
World Health Organization. (2020). Guidelines на Musculoskeletal Pain Treatment . WHO Press. - (Brown et al., 2019)
Brown, H., Greene, M., & Turner, D. (2019). Effectiveness of Kinesitherapy в Myofascial Pain Syndrome . International Journal of Rehabilitation Studies , 27(4), 210-218.
28.01.2025