Русский
Русский
Пн-Пт 9-18 Сб 9-16 Вс – выходной
Русский
Русский

Как избежать повторных травм после реабилитации: практические советы специалистов Medicasano

Процесс реабилитации после травмы — это не только путь восстановления функций мышц, связок или суставов. Это отправная точка к новому стилю жизни , в котором основную роль играет профилактика. Ведь статистика свидетельствует: более 40% пациентов, перенесших травму, имеют высокий риск ее повторения в течение года . И чаще всего причиной становится не сама физическая нагрузка, а отсутствие знаний, контроля, техники или поддержки со стороны специалистов.

В MedicaSano мы сопровождаем пациентов не только до момента завершения курса реабилитации, но и после возвращения к активной жизни . Это позволяет снизить риск повторных травм и помогает сохранить результат надолго. В этой статье собраны важнейшие советы от наших физических терапевтов, ортопедов и реабилитологов — что делать, чтобы не попасть в замкнутый круг травм-реабилитации-травм снова .

1. Не останавливайтесь сразу после снятия симптомов

Боль прошла , отек исчез, движения восстановились — и многие пациенты считают, что все позади .

В MedicaSano мы всегда подчеркиваем: минимум 4–6 недель после завершения активной реабилитации нужны для поддерживающего тренинга .

Помните: боль — это последний исчезающий симптом и первый возвращающийся , если вы прекращаете движение правильно.

Как избежать повторных травм после реабилитации: практические советы специалистов Medicasano

2. Выполняйте упражнения правильно, а не просто регулярно

После выписки из курса ЛФК пациент часто получает комплекс домашних упражнений. Но без правильного исполнения польза от них минимальна или даже вредна . Самые распространенные ошибки:

  • слишком быстрое исполнение;

  • неправильное положение позвоночника, таза или лопаток;

  • задержка дыхания;

  • замена упражнений «аналогами» с YouTube.

Чтобы этого избежать, в MedicaSano мы предоставляем видеоинструкции, индивидуальные онлайн консультации, а также приглашаем на периодические сессии контроля техники . Кроме того, пациенты могут пройти корректирующее обучение с физическим терапевтом в групповом или индивидуальном формате.

3. Избегайте резкого возвращения к спорту или активной нагрузки

Реабилитация – это процесс, а не кнопка вкл/выкл. Частая ошибка — возврат к предыдущему уровню активности без этапа адаптации . Например: человек после травмы колена снова начинает бегать по 5–10 км сразу после того, как исчезла боль. Это чревато рецидивом или перегрузкой других суставов.

Совет специалистов MedicaSano:

  • Возвращайтесь к активности постепенно – 10–15% увеличения нагрузки в неделю.

  • Чередуйте дни активности с восстановительными упражнениями .

  • Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку .

  • При боли, отеке или слабости отступите на шаг назад , а не игнорируйте симптомы.

4. Держите мышечный корсет в тонусе даже без боли

Мышечный корсет – это естественная броня суставов. Если он слаб, вся нагрузка ложится на связки и хрящи. После травм мышцы часто «отключаются» из-за боли или страха, и поэтому тренировки мышечной выносливости — критически важны .

В MedicaSano мы применяем:

  • упражнения на глубокие стабилизирующие мышцы ;

  • изометрические нагрузки;

  • баланс-платформы, нестабильные поверхности;

  • упражнения с мини-резинками, роллы, медболы.

Это позволяет не просто держать мышцы в тонусе, но и развивать «интеллект тела» — способность правильно реагировать на нестабильность, изменение положения, падение или ушиб.

5. Просмотрите ежедневные привычки: быт – тоже источник риска

Повторные травмы чаще всего происходят не в спортзале, а дома или на работе . Например:

  • неправильный подъем тяжелого ведра;

  • преткновение через ковер;

  • длинное сиденье за компьютером без поддержки спины;

  • ходьба в изношенной обуви.

Поэтому мы в MedicaSano обязательно проводим анализ бытовых привычек .

  • правильно подниматься с кровати;

  • безопасно переносить предметы;

  • настраивать рабочее место;

  • выбирать обувь, матрас, ортопедические стельки.

Профилактика – это детали, и именно они определяют, будет ли ваше тело работать на вас или против вас .

6. Не пренебрегайте регулярными обследованиями и поддерживающими процедурами

После реабилитации важно не потерять контакт с врачом или физическим терапевтом . В MedicaSano мы рекомендуем:

  • осмотр раз в 3–6 месяцев , даже при отсутствии симптомов;

  • профилактические курсы физиотерапии (лазер, магнитотерапия, ударно-волновая терапия);

  • инъекционные процедуры (например PRP) для стимуляции регенерации;

  • массаж и мобилизация суставов для сохранения мобильности

Это поможет поддерживать здоровье мышц и суставов, выявлять риски до появления боли и избегать нового курса реабилитации.

Вывод

Повторная травма – это не случайность, а следствие недооценки реабилитации, техники и профилактики. Но ее можно на 90% избежать , если действовать осознанно, работать с телом каждый день и иметь надежного партнера в лице медицинского специалиста.

Клиника MedicaSano – это не только восстановление после травм, но и инструкция по правильному движению на будущее . Мы учим, поддерживаем и сопровождаем каждого пациента до полного возвращения к жизни без боязни и боли. Не просто поправитесь – двигайтесь уверенно и безопасно

23
Дата публикации:
24.04.2025
Величко Клавдия Владимировна
Автор статьи
Величко Клавдия Владимировна
Врач Высшей категории, Терапевт физической и реабилитационной медицины, Физиотерапевт, Терапевт, Семейный врач, Вертебролог
Статья проверена врачом и носит общий информационный характер.

Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.
Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.
Клиника терапии и реабилитации MEDICASANO
г. Николаев, ул. Даля 2
Пн-Пт: 9:00 - 18:00
Сб: 9:00 - 16:00
Воскресенье – выходной