Как избежать повторных травм после реабилитации: практические советы специалистов Medicasano
Процесс реабилитации после травмы — это не только путь восстановления функций мышц, связок или суставов. Это отправная точка к новому стилю жизни , в котором основную роль играет профилактика. Ведь статистика свидетельствует: более 40% пациентов, перенесших травму, имеют высокий риск ее повторения в течение года . И чаще всего причиной становится не сама физическая нагрузка, а отсутствие знаний, контроля, техники или поддержки со стороны специалистов.
В MedicaSano мы сопровождаем пациентов не только до момента завершения курса реабилитации, но и после возвращения к активной жизни . Это позволяет снизить риск повторных травм и помогает сохранить результат надолго. В этой статье собраны важнейшие советы от наших физических терапевтов, ортопедов и реабилитологов — что делать, чтобы не попасть в замкнутый круг травм-реабилитации-травм снова .
1. Не останавливайтесь сразу после снятия симптомов
Боль прошла , отек исчез, движения восстановились — и многие пациенты считают, что все позади .
В MedicaSano мы всегда подчеркиваем: минимум 4–6 недель после завершения активной реабилитации нужны для поддерживающего тренинга .
Помните: боль — это последний исчезающий симптом и первый возвращающийся , если вы прекращаете движение правильно.

2. Выполняйте упражнения правильно, а не просто регулярно
После выписки из курса ЛФК пациент часто получает комплекс домашних упражнений. Но без правильного исполнения польза от них минимальна или даже вредна . Самые распространенные ошибки:
-
слишком быстрое исполнение;
-
неправильное положение позвоночника, таза или лопаток;
-
задержка дыхания;
-
замена упражнений «аналогами» с YouTube.
Чтобы этого избежать, в MedicaSano мы предоставляем видеоинструкции, индивидуальные онлайн консультации, а также приглашаем на периодические сессии контроля техники . Кроме того, пациенты могут пройти корректирующее обучение с физическим терапевтом в групповом или индивидуальном формате.
3. Избегайте резкого возвращения к спорту или активной нагрузки
Реабилитация – это процесс, а не кнопка вкл/выкл. Частая ошибка — возврат к предыдущему уровню активности без этапа адаптации . Например: человек после травмы колена снова начинает бегать по 5–10 км сразу после того, как исчезла боль. Это чревато рецидивом или перегрузкой других суставов.
Совет специалистов MedicaSano:
-
Возвращайтесь к активности постепенно – 10–15% увеличения нагрузки в неделю.
-
Чередуйте дни активности с восстановительными упражнениями .
-
Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку .
-
При боли, отеке или слабости отступите на шаг назад , а не игнорируйте симптомы.
4. Держите мышечный корсет в тонусе даже без боли
Мышечный корсет – это естественная броня суставов. Если он слаб, вся нагрузка ложится на связки и хрящи. После травм мышцы часто «отключаются» из-за боли или страха, и поэтому тренировки мышечной выносливости — критически важны .
В MedicaSano мы применяем:
-
упражнения на глубокие стабилизирующие мышцы ;
-
изометрические нагрузки;
-
баланс-платформы, нестабильные поверхности;
-
упражнения с мини-резинками, роллы, медболы.
Это позволяет не просто держать мышцы в тонусе, но и развивать «интеллект тела» — способность правильно реагировать на нестабильность, изменение положения, падение или ушиб.
5. Просмотрите ежедневные привычки: быт – тоже источник риска
Повторные травмы чаще всего происходят не в спортзале, а дома или на работе . Например:
-
неправильный подъем тяжелого ведра;
-
преткновение через ковер;
-
длинное сиденье за компьютером без поддержки спины;
-
ходьба в изношенной обуви.
Поэтому мы в MedicaSano обязательно проводим анализ бытовых привычек .
-
правильно подниматься с кровати;
-
безопасно переносить предметы;
-
настраивать рабочее место;
-
выбирать обувь, матрас, ортопедические стельки.
Профилактика – это детали, и именно они определяют, будет ли ваше тело работать на вас или против вас .
6. Не пренебрегайте регулярными обследованиями и поддерживающими процедурами
После реабилитации важно не потерять контакт с врачом или физическим терапевтом . В MedicaSano мы рекомендуем:
-
осмотр раз в 3–6 месяцев , даже при отсутствии симптомов;
-
профилактические курсы физиотерапии (лазер, магнитотерапия, ударно-волновая терапия);
-
инъекционные процедуры (например PRP) для стимуляции регенерации;
-
массаж и мобилизация суставов для сохранения мобильности
Это поможет поддерживать здоровье мышц и суставов, выявлять риски до появления боли и избегать нового курса реабилитации.
Вывод
Повторная травма – это не случайность, а следствие недооценки реабилитации, техники и профилактики. Но ее можно на 90% избежать , если действовать осознанно, работать с телом каждый день и иметь надежного партнера в лице медицинского специалиста.
Клиника MedicaSano – это не только восстановление после травм, но и инструкция по правильному движению на будущее . Мы учим, поддерживаем и сопровождаем каждого пациента до полного возвращения к жизни без боязни и боли. Не просто поправитесь – двигайтесь уверенно и безопасно
24.04.2025

Сб: 9:00 - 16:00
Воскресенье – выходной